Wie sollte der Bildschirm am besten aufgestellt sein? Was muss ich bei der Tastatur beachten? Kann man bei der Maus auch etwas falsch machen? Alle diese Fragen werden Ihnen in diesem Artikel beantwortet. Gesundheit am PC ist ein wichtiger Punkt, besonders für Personen, die viel im Beruf und im Alltag am PC arbeiten. Diese wenigen Tipps beugen dauerhaften Erkrankungen, wie beispielsweise dem „Mausarm“ (RSI-Syndrom), vor oder verhindert Kopfschmerzen durch langes und falsches Sitzen vor dem PC.

Bildschirm aufstellen

Sie sollten den Platz für den Bildschirm bedacht wählen. Im Bildschirm sollte sich nach Möglichkeit nichts spiegeln. Fenster oder andere Lichtquellen dürfen sich nicht im Rücken des Anwenders oder im Hintergrund des Bildschirms befinden. Optimalerweise befindet sich die Lichtquelle (Fenster, Lampe) seitlich des Schreibtisches. Indirekte Sonneneinstrahlung ist zu vermeiden. Dies lässt sich mit Lamellenrollos oder Stoffgardinen sehr gut realisieren.

Um Nacken- oder Kopfschmerzen vorzubeugen, sollte sich der Bildschirm nicht links oder rechts auf dem Schreibtisch befinden, sondern direkt vor Ihnen, sodass Sie nicht den Kopf verdrehen müssen, um auf den Bildschirm zu sehen. Dies sollte auch beim Kauf eines PC-Schreibtisches beachtet werden.

Der Bildschirm sollte mindestens 50 cm weit von Ihnen wegstehen, sodass die Augen nicht zu stark belastet und Kopfschmerzen vorgebeugt werden. Schauen Sie zwischendurch immer mal auf einen entfernten Punkt, um Ihre Augen zu entspannen. Auf diese Weise beugen Sie der Ermüdung der Augen vor.

Sitzhöhe und Sitzhaltung

Die Sitzposition darf nicht niedriger als der Bildschirm selbst sein. Die häufigste Fehlhaltung ist es direkt zum Bildschirm hinaufschauen zu müssen, was wiederum sehr anstrengend für den Nacken ist. Die richtige Sitzhöhe ist es, wenn Sie höher als der Bildschirm sitzen, sodass Sie die oberste lesbare Zeile am Bildschirm lesen, sich dieser ganz leicht unter Ihrer Blickrichtung befindet.

Die richtige Sitzposition ist sehr wichtig, wenn Sie Verspannungen im Nacken und in den Armen vermeiden wollen. Sie benötigen einen höhenverstellbaren Arbeitsstuhl und einen höhenverstellbaren Arbeitstisch. Nur so können Sie den Arbeitsplatz Ihren Bedürfnissen anpassen. Beinoberschenkel und -unterschenkel sollten in einem rechten Winkel zueinander stehen und auch die Arme sollten in einem 90° Winkel angelegt sein. Die Füße stellen Sie fest auf den Boden und sorgen Sie für eine gerade Körperhaltung

Bauen Sie sich kleinere Pausen während der Arbeit ein, in denen Sie aufstehen und Lockerungsübungen machen, wie z.B. kreisende Armbewegungen und "Schulterzucken". Zudem sollten Sie auch Dehnübungen in Ihre Pausen einbauen. Nacken- und Rückenverspannungen sind die häufigsten Auslöser für chronische Kopfschmerzen.

Schreiben mit der Tastatur

Wichtig ist es hier besonderen Wert auf eine gute Tastatur zu legen. Je flacher geneigt die Tastatur ist, desto besser ist es für Ihre Hände. Dabei sollten 3 cm die Höchstmaße sein. Zudem sollten die Handgelenke aufliegen, auch wenn dies dem Schreibmaschinenkursen von früher widerspricht, sollten die Handgelenke und der Unterarm mindestens 20 cm auf dem Schreibtisch aufliegen. Am bequemsten ist die Möglichkeit die Handgelenke und Unterarm auf einer Auflage vor der Tastatur aufzulegen.

Achten Sie auf eine gute Stand- bzw. Rutschfestigkeit Ihrer Tastatur. Sie sollte mit Gummifüßchen ausgestattet sein, die die Tatatur nicht verrutschen lassen. Auch sollte die Tastatur nicht wackeln. Computertische mit extra Tastaturschubladen oder Ausziehbrettern sind meist eine Unzumutbarkeit durch das ständige Wippen bei jedem Tastenanschlag auf der Tastatur und sind selbst für seltenes Schreiben ungeeignet.

Ergonomische Tastaturen sind auf die Handhaltung angepasst und beugen Erkrankungen der Hand vor. Daher sollten Sie wenn möglich eine Ergonomische Tastatur ausprobieren.

Das Zwei-Finger-Suchsystem auf der Tastatur belastet die Muskulatur stärker als mit einem Zehn-Finger-System. Vielschreiber sollten daher einen Zehn-Finger Kurs machen oder es mit einem kostenlosem Schreibprogramm versuchen.

Die Maus

Ihre Hand sollte die Maus voll einnehmen. Die Handfläche unter dem Daumen und Ihr kleiner Finger sollten auf dem Schreibtisch aufliegen. Es gibt Mäuse in verschiedenen Größen, dabei sollten Sie die richtige Größe für Ihre Hand wählen. Die Maus sollte nicht zu groß sein.

Wie auch der lebende Kollege, die Landmaus, braucht auch die Computermaus Bewegungsfreiraum und sollte sich rechts oder links (für Linkshänder) neben der Tastatur befinden. Vor, hinter oder über der Tastatur sollte die Maus nicht postiert sein, auch wenn Sie so manche Möbelhersteller mit manchen Computertischen dazu zwingen wollen. Eine Maus gehört links oder rechts von der Tastatur.

Wie auch bei der Tastatur sind Handauflagen sehr bequem und sind sogar teilweise in Mauspads mit eingearbeitet.

Die Lautstärke

Auch beim PC gilt das, was hoffentlich jeder von den kleinen MP3 Playern kennt. Auch am PC sollte die Lautstärke nicht übermäßig laut aufgedreht werden. Besonders bei Kopfhörern können die Haarzellen im Ohr durch hohe oder konstante Belastung dauerhaft beschädigt werden. Innenliegende Kopfhörer (Ohrhörer) sind eine vielfach größere Lärmbelastung für die Ohren als ohrumschließende Kopfhörer (circumaural) oder ohraufliegende Kopfhörer (supra-aural). Zudem sollten Kopfhörer komfortabel sein, verstellbare Bügel haben und über bequeme, gut sitzende, aber nicht drückende Ohrpolster verfügen.

Störende Lärmentwicklung

Im Büro und Zuhause ist es besonders wichtig, Stress durch störende Lärmentwicklung zu vermeiden. Diese störende Lärmentwicklung kann durch turbinenlaute Lüfter im PC entstehen. Bei Computern aus dem Supermarkt ist das ein häufiges Problem, obwohl häufig ironischerweise "Silent PC" auf der Verpackung steht. Grundlegend sollte beim Kauf eines PCs auf leise Lüfter großen Wert gelegt werden. Sollten Sie einen "Staubsauger" im PC unter dem Schreibtisch stehen haben, dann sollten Sie um Ihre Nerven zu schonen einen leiseren Lüfter einbauen lassen. Das Fachgeschäft vor Ort kann Sie dabei beraten.

Nicht nur der Lüfter im PC kann für störende Geräusche im Hintergrund sorgen, sondern auch der laute Drucker. Besonders im Büro sollte dies keinen Mitarbeiter stören, wenn ein lautes Modell eine nervige Geräuschkulisse erzeugt. Zuhause kann es dann schon einmal ein lauter Drucker sein, wenn dieser nicht zu oft beansprucht wird. Besonders Multifunktionsgeräte erzeugen meist viel Lärm.

Pausen und Bewegung

Neben einer guten Ausrüstung, einem leisen PC, der korrekten Sitzweise und sonstigen Umgebungsbedingungen sollte man auch für genügend Pausen und ausreichend Bewegung sorgen.

Sitzen Sie "dynamisch". Wer viel Zeit vor dem PC verbringt, sollte den Empfehlungen der IKK folgen, und häufig die Sitzhaltung ändern. Mal zurückgelehnt, mal aufrecht, mal vorgeneigt. Wenn möglich, sollte auch die Sitzgelegenheit gewechselt werden (Bürostuhl, Pezziball, etc.). Ab und zu sollte man auch einfach mal aufstehen und ein paar Schritte herumgehen. Dieses dynamische Sitzen sorgt dafür, dass die Rückenmuskulatur aktiviert wird und beugt gleichzeitig Ermüdungserscheinungen vor.

Holen Sie sich Unterstützung auf den PC. Wir empfehlen Ihnen wärmstens das kostenlose OpenSource-Tool Workrave. Das Prinzip dieses Programms: Es arbeitet im Hintergrund (sichtbar in der Systray rechts unten neben der Uhr) und erinnert Sie zuverlässig daran, regelmäßig Pausen zu machen. Dabei wird unterschieden in:

• Mikropause: Eine sehr kurze Pause von standardmäßig 30 Sekunden. Die Mikropause sollte alle 5 bis 10 Minuten gemacht werden, und dient zur kurzen Entspannung der Augen und Gelenke.
• Ruhepause: Diese Pause sollte alle 45 bis 60 Minuten eingelegt werden und dauert standardmäßig 10 Minuten. Das besondere hieran: Auf Wunsch kann der Anwender sich bis zu 10 spezielle Übungen animiert auf dem Bildschirm anzeigen lassen, die sich prima am PC zuhause oder auch am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sorgen für Lockerung der Gelenke, Entlastung der Augen und sorgen für Bewegung.

Dabei lässt sich so ziemlich alles konfigurieren: Der Zeitintervall bis eine Pause eingelegt wird, die Dauer der Pause, wie häufig man die Pause aufschieben können soll (man hat ja nicht immer sofort Zeit für eine Pause), das tägliche Gesamtlimit für die Arbeit am PC, usw.

Fazit

Falsch vor dem Computer zu sitzen erzeugt auf Dauer unangenehme Nackenschmerzen, degeneriert die Bandscheiben und kann Kopfschmerzen verursachen. Mit diesen wenigen Tipps ist es sehr angenehm vor dem PC zu sitzen und Sie vermindern das Risiko auf dauerhafte gesundheitliche Schäden.

Wir wünschen Ihnen noch viele gesunde Stunden vor dem PC. (cpi)